مهارت سوگواری

? مهارت سوگواری! برای بیشتر ما دشوارترین تجربه زندگی با واژه «از دست دادن» ارتباطی دارد مثل مرگ عزیزان، جدایی، از دست دادن شغل، ورشکستگی و چنین عباراتی که به تجربه «سوگ» مربوط می‌شوند. نکته مهم اینست که سوگ یک پاسخ طبیعی به فقدان است و لازم است که باشد و پذیرای آن باشیم و به مقداری که لازم است اجازه بدهیم حال ما خوب نباشد. اگر از سوگ به سلامت عبور کنیم ما با یک سوگ طبیعی مواجه شده‌ایم اما اگر به سوگ پیچیده و افسردگی و بحران تبدیل شود نیاز به مداخله مشاور و پزشک خواهد بود. پس از پذیرش سوگ به مهارت سوگواری نیاز داریم. هر کس به روش خود سوگواری می‌کند که ممکن است برای برخی گریه کردن باشد برای برخی هم صحبت کردن درباره آنکه یا آنچه از دست رفته است و برای برخی نوشتن یا افزایش فعالیت و ورزش است. گریه کردن یک ابراز طبیعی و مفید است در پاسخ به سوگ و حتی در شرایطی غیر از سوگ! به قول گولدا میر، آنهایی که بلد نیستند با تمام وجودشان گریه کنند، خندیدن را هم بلد نیستند. البته روش‌های غیر طبیعی مانند میل به تنهایی یا مصرف مواد ممکن است سوگ را پیچیده کند و به مراقبت نیاز دارد. بنابراین یک ماجرای مهم و گریزناپذیر شیوه مواجهه ما با سوگ است که رنج حاصل از سوگ را کم کنیم تا به زخم و تروما تبدیل نشود. ترس از دست دادن رنجی است که قبل از سوگ به خود تحمیل می‌کنیم و ناتوانی در مدیریت درد از دست دادن، رنجی است که بعد از سوگ به دوش می‌کشیم. رنج یک فرآیند فکری است که انسان می‌تواند آن را تجربه کند و به همین دلیل هم می‌توان از طریق فرآیند فکری آن را مدیریت کرد. انکار و فکر نکردن به موضوع به حل مساله کمکی نمی‌کند بلکه انتخاب اینکه به چه فکر کنیم و چگونه فکر کنیم به سوگواری کمک می‌کند. مثلا؛ ? به احساس گناه که به احتمال زیاد رخ می‌دهد چطور پاسخ دهیم و به آن دامن نزنیم. ? چه خاطراتی را برای مرور انتخاب کنیم. ? چگونه با سوژه سوگ ارتباط می‌گیریم و با او به گفتگوی ذهنی می‌نشینیم. ? خشمی که پیش می‌آید و در مراحل سوگ رخ می‌دهد را چگونه کم کنیم و اجازه ندهیم به واکنش‌های غیر بالغانه تبدیل شود. ? استفاده از آیین‌های سوگواری که اختراع مهمی بوده است و مفید هستند. ? آموزه رفتاری عبور سالم از سوگ یک نوع هک رشد شخص است و به سطح جدیدی از بلوغ می‌انجامد. تجربه جالبی از سوگ پدرم دارم که بعد از آن به فرآیند از دست دادن تسلط بیشتری پیدا کردم و چیزهای زیادی که باید از دست می‌دادم و کافی نبودند را مشتاقانه از دست دادم و ترس اینکه چیزی یا کسی را از دست دهم برایم کاهش معناداری پیدا کرد. #سوگ _زیسته

✍️ دکتر رفتاری

http://Instagram.com/drraftari ?باشگاه منش با بودش @drraftari